Uncategorized

5 Cara Mengatasi Insomnia Secara Mudah yang Wajib Anda Coba!

nataliaristizabal.com – Mengalami gangguan susah tidur dan merasa gelisah pada saat malam hari merupakan tanda bahwa Anda mengalami insomnia. Agar bisa tidur lebih nyenyak, ada beberapa cara mengatasi insomnia yang bisa Anda coba. Dengan demikian, Anda bisa tidur berkualitas dan produktivitas dalam sehari-hari pun tidak akan terganggu.

 

Insomnia merupakan gangguan sulit tidur atau bahkan sama sekali tidak bisa tidur, padahal memiliki jam istirahat yang cukup. Insomnia ini bukan menjadi gangguan yang membahayakan kesehatan, namun jika terjadi berlarut-larut maka kondisi tersebut perlu diwaspadai. 

 

Cara Mengatasi Masalah Insomnia Dengan Cepat

Apabila Anda sering mengalami masalah insomnia, maka ada beberapa tips yang wajib Anda coba, diantaranya adalah:

  • Berpikir positif 

Insomnia akan lebih mudah menyerang seseorang yang sering mengalami kekhawatiran atau cemas. Jika Anda salah satunya, maka sebaiknya untuk selalu berpikir positif agar pikiran menjadi tenang. Selain itu, Anda juga bisa melakukan meditasi dengan tujuan untuk menenangkan pikiran.

 

Jika Anda merasa kesulitan, maka Anda dapat berkonsultasi ke psikiater agar dapat menjalani konseling serta psikoterapi. Salah satu metode psikiater yang tepat dan banyak dilakukan untuk mengatasi masalah ini yaitu terapi dengan perilaku kognitif.

 

  • Hindari mengkonsumsi minuman berkafein dan beralkohol

Untuk mengatasi masalah insomnia, maka Anda harus menghindari minuman yang beralkohol atau mengandung kafein terutama menjelang tidur. Seperti halnya minuman kopi, teh, minuman ringan dan beralkohol lainnya. Karena minuman tersebut dapat menyebabkan Anda sulit tidur. Anda bisa menggantinya dengan air putih atau susu. 

 

  • Hindari rokok 

Kandungan nikotin yang terdapat pada rokok dapat membuat Anda terjaga. Maka dari itu, hindari konsumsi rokok sebelum tidur.

 

  • Ciptakan kamar tidur dengan nyaman

Banyak orang mengalami sulit tidur disebabkan melakukan berbagai aktivitas di kamar seperti bermain game, bekerja atau aktivitas yang lain. Padahal sejatinya kamar tidur digunakan sebagai tempat untuk istirahat. 

Oleh karena itu, sebaiknya meletakkan meja belajar, televisi dan komputer di luar kamar tidur. Selain itu, Anda juga dapat mengatur suhu dan pencahayaan agar kamar menjadi nyaman untuk tidur. Anda juga harus memilih bantal yang nyaman dan tidak terlalu tinggi agar tidak menyebabkan leher sakit.

 

  • Menerapkan gaya hidup yang sehat

Selain menerapkan pola tidur yang berkualitas, Anda juga harus menerapkan gaya hidup sehat dengan mengatur pola makan yang baik, berolahraga secara rutin dan mengurangi stress.  Hal ini tentunya dapat membantu Anda dalam meningkatkan kualitas tidur. 

 Baca Juga : Cara Mengaasi Sakit Maag Alami dan Terbukti Ampuh

Dengan menerapkan 5 cara mengatasi insomnia di atas, maka Anda bisa tidur lebih cepat dan mendapatkan waktu istirahat yang lebih berkualitas. Hal tersebut tentunya akan sangat berpengaruh terhadap kesehatan tubuh Anda.